主页 > 北京赛车 > 赛车开奖 >

心理讲堂:如何保持好心情?

2019-05-24 18:17
  • 心理讲堂:如何保持好心情?

  • 时间:2011-12-28 新闻来源: 39健康网
  •   核心提示:恐惧、焦虑、内疚、压抑、愤怒……每个人的身体里,都有一张关于情绪的地图。这些情绪不仅带来心理上的变化,还会造成对身体器官的“攻击”。本期心理讲堂,由知名心理专家刘松然讲解:如何管理情绪,保持好心情!

      心理讲堂第一期:如何保持好心情?

      现代人最爱说的一个字就是“累”,不仅累身更累心。生存压力让许多人越来越情绪化,甚至让我们一度怀疑自己,还是不是曾经的“我”?而有些情绪甚至连自己都没有意识到,但身体却早早地发出了“报警信号”,让我们痛苦却纠结……第一节捋一捋:情绪的那些事儿1、心理学中的“情绪”秘密心理学不是什么摆在神圣殿堂里高深莫测的学问,其实我们每个人每天每时都在体验或者呈现着心理学。这也是为什么现在的很多人都认为,学点心理学,是件好事!可益人益己益生活!

      简单来说,心理过程分为认知—情绪—行为三大过程。

      比如,你通过微博、社区公告看到39健康网本期心理大讲堂的信息,这是一个客观存在的事实,以这个客观事实作为一个刺激,就会形成不一样的心理过称:其中有些人就会想,这正好是我感兴趣的话题,这是认知,由这个认知产生好奇情绪,从而引导他进入本课堂页面,这就是行为;而另外有些人的看到此信息可能会认为是某种聚会或宣传活动,并没有他感兴趣的内容,这是他的认知,由此产生厌烦的情绪,进而产生拒绝的行为,当然他就不会主动进入页面。

      所有的心理学流派几乎都是针对这三大心理过程进行工作的。最典型的精神分析,就是针对情绪进行工作,即把潜意识下隐藏的情绪意识化,以达到治疗效果。比如一个女孩已经很瘦,却还天天嚷着要减肥,因为她认为漂亮才有人喜欢,这即为她意识层面的认知。经过精神分析,其实她潜意识层面的需求是希望得到更多人的认可。

      追溯到她的早年经历,不难找出缘由。原来在她三岁时,弟弟的出生让妈妈忽略了对她的关爱,这对于一个三岁的小女孩来说,还没有具备理智思考的能力,这种被忽略感和焦虑感长期堆积并被压抑到潜意识层面,从而影响到未来的行为习惯。此时,认知疗法的治疗师便会告诉她,“其实我们每个人不可能得到所有人的喜爱和认可,你这样的认知是不符合情理的”。而行为流派的治疗师则会帮助这个女孩制定一套系列的减肥计划,并督促她来实施。

      从这个案例可以看出,在心理过程中,认知和行为容易被调整,而情绪是最为稳固、隐性的影响力量,为什么?因为我们的情绪和神经系统有联结,不是你的脑袋记得了情绪,而是你的身体记住了情绪。可能大家会有这样的经验,虽然很多年过去,但有些伤心、绝望的情绪体验依然非常鲜活,譬如小学一年级老师一次无意的辱骂,失恋的打击等等。

      有些情绪,虽然作用的对象不一样,但带给你的心情或体验却是一样的,比如你5岁时曾经和异性小朋友玩过家家游戏,被妈妈责骂,这可能会导致你到25岁或35岁的时候还不敢和异性接触,因为一旦和异性接触,你内心总会不自觉的产生羞耻的情绪,进而让你回避异性。

      因而如果一个人的情绪没有处理好,就会一直持续的对类似事件造成干扰。

      “体验式”心理培训引导真实情绪为什么现在的心理学的培训都讲究“体验式”,目的就是要让你的身体重新体验并记住一些新的情绪经验。这也可以解释,为什么很多人会说,道理我都知道,但我做不到。这是因为道理是脑袋的事,道理讲究的是逻辑、条理,正确,而情绪却是心灵,身体的事,是生理性的、感受性、非逻辑的,完全是两回事。心理咨询之所以有效果,就是帮助来访者完成从知道到做到的过程,核心就在于引导来访者在和治疗师的互动中形成一些新的情绪体验。

      情绪对我们的影响是巨大的,但关于科学认识情绪、管理情绪的教育是缺失的。从小,我们就会得到一个忠告:表露情绪会让别人看穿你,这会很危险。随着慢慢长大,我们也都经常给自己戴面具,不要说被别人看穿,甚至很多时候,连我们自己都不认知自己。现在会有越来越多的人求助心理咨询,这是一个很大的原因。今天我们就来补补这一课!

      第二节动一动:情绪接龙 教你正确认识情绪自己不认识自己,从根本上来说,是不认识自己的情绪。在心理咨询或在心理师后续教育中,我发现很多人对情绪认识都非常匮乏。问及心情时,大部分人只会说,好或者不好,或者就是一般,却很难分辨自己的情绪是愉快,兴奋还是愤怒,悲伤。不少来访者跟我说我也在表达情绪啊,但一经过分析,通常都会发现她明明是委屈的情绪,但自己却认为是愤怒情绪,这样不仅没有把情绪表达出去,反而新增了不良情绪。

      现在我们就来玩个情绪接龙,来帮助大家扩展对情绪的认识和把握。

      “当我看到大家时,我感到快乐;当我快乐时,我感到充实;当我充实时,我感到满足;当我满足时,我感到舒适;当我舒适时,我感到安全;当我安全时,我感到平静;当我平静时,我感到放松……”

      “当我幸福时,我感到快乐;当我快乐时,我感到满足;当我满足时,我感到充实……”

      整个过程中的用词不得重复。

      第三节学一学:情绪管理四步曲 教你保持好心情(一) 觉察情绪要管理情绪,首先要能觉察到情绪。譬如你上山打老虎,如果你不知道老虎是啥样的,可能你打到只兔子还大声嚷嚷着打着老虎了。所以,情绪管理第一步,就是要能觉察自己的情绪是什么,是愤怒?是焦虑?是忧伤?是委屈?是失落,等等。

      (二) 接纳正常的情绪健康情绪不是指时刻处于阳光状态。而是,你所表现出的情绪应与你所遇到的事件呈现出一致性。如果你失恋了,你伤心是正常的;如果你遇到抢劫,你有恐惧是正常的;如果你的亲人离世了,你有悲伤是正常的;如果你被误会了,你的愤怒是正常的。

      所以,当你的情绪体验符合客观事件时,第一时间暗示自己:我现在的情绪是正常的,这样一暗示,情绪张力就会下降,内心自然恢复平静。

      很多时候人的痛苦并不是来源于情绪本身,而是来源于对情绪的抵触。

      (三) 表达情绪可能有些朋友会说,我时常在表达啊!据我的经验,中国人的表达情绪大部分时候都是在发泄,所以伤己伤人,妨碍沟通。比如在我的婚姻个案中,先生回家晚了,太太的表达一般都是:“这么晚才回来,你心里根本没这个家”、“你真是太不像话了,要我说多少次你才你早点回来呢”,这样的表达一般都趋向于批评、指责对,主语是“你”,这样的表达会导致战火升级,沟通无从谈起,只会让先生更越来越晚回家,甚至关系破裂。

      健康的情绪表达,表达的是自己的情绪,主语是“我”。

      比如上面的例子,我一般会帮助太太调整成这样的表达方式:“你这么晚回来,我很担心你”、“晚上我一个人会害怕,老公如果早点回来陪我会让我感觉非常幸福”,这样的表达方式,加上温柔的语气,会让先生感觉到太太对自己的牵挂及爱,自然会怜惜起太太来,进而调整自己的行为。其实,每个男人都是期待回家的。当然,那个家要让他感觉是温馨有吸引力的,而非是指责有压力的。

      (四) 陶冶情绪情绪管理能力需要一段时间的培养及锻炼,大家可以从以下几个方面来培养。

      1. 尽量保持规律的生活习惯:生活规律了,情绪自然也就会稳定有规律;2. 培养至少2项兴趣爱好;3. 照顾或帮助他人;4. 时常听轻音乐或者大自然音乐。这些音乐一般在音乐软件里都可以搜索到;5. 和情绪稳定的人交往;6. 至少有2个可以谈隐私的知心朋友,实在没有,至少要有一个心理咨询师。

相关文章推荐
热门观点 更多>>
心理讲堂:如何保持好心情?
美国心理学家指出戒烟增添幸福感
心理大解析 12个梦境预示相反的事实
科学家研究出新型“读脑术” 可控制上瘾心理
按心理时钟做事更易事半功倍